专家支招远离“离退休综合症”
让离退休老人生活更快乐
离退休是人生的一个重要转折，有人快乐，有人却因为不适应而陷入苦恼当中。近日，一位读者来电倾诉，反映退休后不适应，出现“离退休综合症”，生活很痛苦。记者通过采访得知，退休后出现不适应的案例不在少数。离退休后，该如何开启新的生活？不适应又该怎么办？记者为此采访了专业心理咨询师，教您如何远离“离退休综合症”，快乐享受离退休生活。
退休一年不适应 热线电话来倾诉
近日， 早报热线接到一位女士电话，倾诉退休后的苦恼。电话中这位市民的语气明显低落，言语中带着厌世和抑郁的消极情绪。
这位女士今年46岁，去年退休后一直赋闲在家。也正因为如此，她每天无所适从，天天失眠，总觉得自己像得了绝症将不久于世，一年下来整整瘦了10多公斤。家人带其到医院检查，却未查出问题，而她还是整天六神无主，但是一谈到以前的工作就显得特有精神。家人觉得这是“心病”，就带其去看心理医生。心理医生诊断其是“离退休综合症”。
医生建议她放开心胸，多接触外界，和朋友经常联络，参加一些文娱活动。她也照做了，和朋友一起唱歌，一起出去旅游，可一旦静下来，她就觉得自己病入膏肓。她也试过重新找工作，可做了一天一夜回家后，她还是睡不着，想着以前在单位工作时的情景。
这位女士说，现在她哪怕去单位干个临时工都行，只要还在那个岗位，她就觉得快乐。记者在电话中也尽量开导她，她也对记者说明白所有人劝她的话，可她自己心结解不开，想想正在上大学的孩子和关心她的老公，她也觉得很对不起他们，可求死的念头总是在她心里盘旋。
咨询心理医生 这类案例真不少
针对此种情况，记者找到了国际注册B级心理咨询师、安徽省心理咨询师协会会员孙 。
孙 说这是明显的“离退休综合症”。据了解，“离退休综合症”是指职工在离退休后所出现的适应性障碍。离退休是人生中的一次重大变动，生活内容、生活节奏、社会地位和人际关系等各方面都发生较大变化。因此，离退休综合症多发生在平时工作繁忙，事业心强、争强好胜及毫无心理准备而突然离退休的老年人身上。
心理咨询师孙 介绍，“离退休综合症”有日益增长的趋势，由她接手的很多病人都出现过焦虑、失眠、厌世的症状，需要心理干预、家人的帮助，最主要的是通过病人自己的努力才能够走出来。孙 还向记者讲述了自己治疗的两个案例。
案例1：老赵是某邮局的退休干部，勤勤恳恳地操劳了几十年，他的辛苦得到了领导和同事们的认可，当他信心百倍地准备再努力时，却已到了退休年龄，而且领导考虑到他的身体状况，安排老赵按时退休。刚退休时，他很不习惯，每天仍是很早的起床，匆匆吃完早饭，拎上公文包就往外跑。每次都是老伴提醒他：“我说老头子，你可是已经退休了啊！”他才回过神来，接着便颓然坐在沙发上，一言不发，情绪一落千丈……
案例分析：退休后，老赵的表现究其原因是对退休没有做好心理准备。习惯性地拿着公文包去上班，显然是没有做好退休的心理准备，也没有为自己的退休生活做好计划，而且可以看出他从内心深处不愿意接受退休这一事实，因此当老伴提醒他已经退休了的时候，他的情绪一落千丈。
案例2：张阿姨今年60岁，退休前在农业银行工作，她工作时尽心尽责，每天早出晚归，几乎从来不休假。退休后，因为性格内向，不善于与他人沟通，女儿又只能在假期去看她，因此她感到特别空虚，自认为老来无用。她经常是晚上睡不好，感到空虚、忧郁、茶饭不思。她的女儿看到此情况，为她请来心理咨询师，经过心理诊断，张阿姨患的是老年抑郁症。后经心理医生的心理治疗与配合药物治疗，过了1个月，病情已逐渐好转。
案例分析：张阿姨退休初期的一些不适反应，用心理学家的解释就是：在退休前没有做好充分的心理准备，没有为自己退休后的生活做好计划和安排，在经过了一段时间的心理调适后，她才慢慢地接受自己所要面对的现实生活。
如何应对“离退休社会角色成功转换”？
离退休是人生的一个重要转折，是老年期开始的一个标志。心理咨询师孙 介绍，离退休障碍是一种心理方面的适应障碍。这些适应障碍究其实质，就在于离退休导致了老年人社会角色的转变。他们从职业角色过渡为闲暇角色，从主体角色退化为配角，从交往范围广、活动频率高的动态型角色转变为交往圈子狭窄、活动趋于减少的相对静态型角色。如果老年人不能很好地适应这些角色的转变，也就是说新旧角色间出现了矛盾和冲突，那么，老年人的“离退休综合症”就由此产生。
因此，要预防和治疗“离退休综合症”，老年人就应该努力适应离退休所带来的各种变化，即实现离退休社会角色的转换。对此，心理咨询师孙 介绍了一些常用的方法。
首先，应调整心态，做好充分的思想准备。衰老是不可抗拒的自然规律，离退休也是不可避免的。认识到这既是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，也是促进职工队伍新陈代谢的必要手段，离退休前要有充分的心理准备，以平常心对待离退休问题。
其次，扩大社交，培养丰富的生活情趣。退休后，应该有意识地培养一些兴趣爱好，扩大社交圈子，参加丰富多彩的精神文化活动，做一些力所能及的社会工作，使退休后的生活充实而有意义，以预防离退休综合症的发生。
第三，重视心理教育，普及心理卫生知识，加强自我心理训练。对于患有严重的焦躁不安和失眠的“离退休综合症”老人，必要时可在医生的指导下适当服用药物，以及接受心理治疗等。
记者 王玲 张明星 摄影报道
