从事教师职业N年,肩颈愈发不好了,特别是天阴下雨天气更是倍感不适:沉重、酸痛。
瑜伽教练对于刚加入的学员从零基础开始授课,瑜伽前练习的是腹式呼吸冥想法。取舒适的冥想坐姿,放松全身。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。
几分钟的冥想腹式呼吸法结束后,进入专门针对肩颈的瑜伽体式练习。肩颈瑜伽的前三式非常简单,做起来也没有什么压力感。
“刚才大家练习得非常好!接下来跟着我做第四式牛面式。双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。”在教练一步步的讲解下,我开始双膝重叠下坐,“哎呀,好痛!”由于往下坐得太猛,我一屁股跌坐在地,感觉大腿前侧的肌肉撕裂般得疼痛,瞬时,连眼泪也痛得飙了出来。“不练了,痛死我了。”我赌气地说着。美女教练赶紧走过来,扶我坐好后用双手在我的两条大腿前侧轻轻按揉,笑着说我:“遇到一点困难就打退堂鼓啦!怎么像个小孩子似的。”我立马不好意思地说:“太痛了,实在受不了。”奇怪,在美女教练的按揉下,腿上的疼痛感逐渐消失了。教练开始手把手地教我牛面式的正确练法,在教练的帮助下,我终于把牛面式做正确了。我试着独自练习,竟能轻松坐下去,大腿前侧也没有痛感出现了。我开心得像孩子般笑了,学员们也为我鼓掌。从那之后,我爱上了瑜伽,爱上了运动。因为运动让我健康、自信、快乐。(张 梅)